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Vitamina B3

24/08/2016

vitamina b3La vitamina B3, mejor conocida como niacina, es un tipo de vitamina B hidrosoluble, es decir que se disuelve en agua.

Esta vitamina también llamada vitamina PP, tiene un lugar en el metabolismo de hidratos de carbono, proteínas y grasas, juega un papel importante en la circulación de la sangre y en la cadena respiratoria.

La vitamina B3 en conjunto con otras vitaminas del complejo B, permite que el sistema nervioso se mantenga en buen estado.

De la misma manera que algunas vitaminas B lo hacen, la vitamina B3 también ayuda a mantener la piel y las mucosas sanas.

  • Relaja los vasos sanguíneos para que el sistema de circulación de la sangre mejore teniendo un perfecto fluído sanguíneo.
  • Regula la glucosa en sangre y ayuda a convertir la comida en energía.
  • La niacina es recomendada para mejorar distintas situaciones médicas, por ejemplo:

*Artritis: Elimina la inflamación de las articulaciones de personas con artritis.

*Alto colesterol: Es bien conocido que la vitamina B3 ayuda con el colesterol.

*Diabetes: Cuando aun se depende de insulina y el tipo de diabetes no es elevado, se recomienda esta vitamina ya que puede parar el avance de esta enfermedad.

*Zumbido en los oídos: Se considera que la niacina es ideal para disminuir o calmar los zumbidos o ruidos en los oídos.

Donde se encuentra


La vitamina B3 se encuentra en:

  • Los huevos.
  • El arroz.
  • Carnes magras.
  • La leche.
  • Los panes y cereales fortificados.
  • El pescado.
  • Las legumbres.
  • Los maníes.

Efectos secundarios


Carencia

La falta de niacina o vitamina B3 provoca severas consecuencias.

  • Una carencia de esta vitamina puede causar insomnio, nerviosismo, ansiedad, depresión, incluso demencia y otros trastornos nerviosos.
  • Puede causar diarrea, indigestión, molestias en el recto y hasta llagas en la boca.
  • El mal aliento puede ser un indicio de una pequeña falta de vitamina B3.
  • En algunos países asiáticos y africanos existe una enfermedad llamada pelagra y esta es causada por la deficiencia de la niacina.

Exceso

Hay unas consecuencias terribles para los que exceden el uso de la vitamina B3, ya que el exceso puede causar:

  • Aumento del nivel de azúcar en la sangre.
  • Daño hepático.
  • Úlceras.
  • Erupciones cutáneas.

Algunos efectos secundarios de la niacina pueden ser:

Sensación de calor, enrojecimiento y picazón en la cara, el cuello, los brazos o el tórax.

Tomar alcohol o bebidas calientes en el mismo período de tiempo donde se está tomando niacina puede generar sofoco.

Cantidad recomendada


Estas son las cantidades recomendadas de vitamina B3.

  • Los bebés de 0 a 6 meses deben ingerir 2 mg por día.
  • Los bebés de 7 a 12 meses deben ingerir 4 mg por día.
  • Los niños de 1 a 3 años deben ingerir 6 mg por día.
  • Los niños de 4 a 8 años deben ingerir 8 mg por día.
  • Los niños de 9 a 13 años deben ingerir 12 mg por día.
  • Los adolescentes y adultos de sexo masculino de 14 años en adelante deben ingerir 16 Mg por día.
  • Las adolescentes y adultas de 14 años en adelante deben ingerir 14 mg por día, 18 mg por día durante la etapa de embarazo y 7 mg por día durante la etapa de lactancia.

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